年終歲末，舉國上下因為這場突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情而陷入焦慮與恐懼。雖然沒有行醫(yī)治療身體疾病的能力，但心理學人想盡己所能出一份力。在這場風暴中，我們看到了一些可以用心理學理論來解釋的社會現(xiàn)象。

身處武漢心不驚，遠在千里很糟心——人們在面對危機時表現(xiàn)出與氣象學上的臺風眼效應類似的現(xiàn)象:在災難發(fā)生的中心區(qū)域，人們的心理反應比處于外圍區(qū)域者的反應更平靜。這就是“心理臺風眼效應”：越接近高風險時段，越接近高風險地點，人們的心理反應反而越平靜。

再發(fā)達的時代也阻擋不了謠言——在朋友圈和家庭群中流傳一時類似“吃維生素 C 防病毒”、“熏醋能消滅病毒”等的謠言。這就是幸存者偏差，描述的是人們以片面的信息作出判斷的現(xiàn)象。新型冠狀病毒肺炎不容小覷，僥幸心理不可取。我們需要全面地獲取信息，這能幫助我們作出準確的判斷，并抵制謠言。

總有人會捐款——這是一種責任擴散現(xiàn)象，人們認為，總有其他旁觀者會有所作為，自己就不用作為了。事實上，幫助他人是每個人的責任，贈人玫瑰，手有余香。在這場戰(zhàn)役中，每個人都責無旁貸。全國人民需要團結一心，合力支援。疫情面前，我們要摒棄偏見，幫助他人。

一、理性感知疾病，更好應對疫情

當我們經(jīng)歷疾病的威脅時，我們所經(jīng)歷的絕不僅僅只是軀體的生理變化。當突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情占據(jù)了我們的大部分注意力時，恐懼、憤怒、焦慮、悲傷都是合理的，它們的出現(xiàn)是為了促使我們更好地尋找生活的意義。我們該如何理性地度過這個為疾病或疾病的威脅尋找意義的階段？

（一）放棄無端恐懼，寫下對疾病的自我感知

俗話說，“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”。我們正在與疫情進行一場惡戰(zhàn)，此刻，我們更需要科學地認識這個敵人。

1.寫下癥狀：已經(jīng)被診斷出患有某種能夠清晰標記的疾病者，可能會更加警惕與這種疾病有關的癥狀，從而更加準確地評估自己的健康狀況。

2.理清時間線：記錄和分析身體感受和心理感受隨時間如何變化，這樣能夠更好地幫助醫(yī)生進行診斷。

3.客觀預測疾病的后果：認識程度，對身體狀況和情緒有著獨立且強烈的影響

4.尋找疾病的發(fā)生原因：和醫(yī)生充分溝通、交流這種自我推斷，不要有任何忌諱隱瞞。

（二）重視疾病感知中的情緒因素

1.收集信息，提高對疾病的理性認知：人們通過正確評估和標注典型癥狀，并對自己的判斷更有信心時，便更容易發(fā)現(xiàn)疾病，也會更加積極地尋求治療和改善生活習慣。

2.了解自己的疾病感受，盡量減少不確定性：我們可以盡可能地了解我們身上發(fā)生的事情到底是什么和為什么發(fā)生，這些信息能夠大大降低我們對不確定性和未知的焦慮，也能夠幫助我們更加客觀地看待問題。

3.盡量關注生活中積極的、確定的因素：積極樂觀的態(tài)度、適度的運動和健身、健康合理的飲食和規(guī)律的作息習慣，才能夠幫助我們迎來更樂觀的結果

二、克服焦慮，打贏抗疫心理戰(zhàn)

    來勢洶洶的新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著全國人民的心。有人連續(xù)幾天沒睡好覺，甚至有人一聽到與肺炎傳播有關的消息，就會感覺喉嚨干癢，忍不住咳嗽，這都是焦慮的一種常見表現(xiàn)。首先我們要知道焦慮是把“雙刃劍”。焦慮是個體對即將來臨的威脅所產(chǎn)生的緊張、不安等不愉快的復雜情緒狀態(tài)。在抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情時，但適度的焦慮可以使我們提高警惕，養(yǎng)成戴口罩、勤洗手等防護習慣，從而降低感染風險。但過度的焦慮往往會干擾人們的正常工作與生活，甚至還會造成一些軀體疾病。那么，對新型冠狀病毒肺炎疫情的焦慮究竟從何而來？我們該如何防范過度焦慮？

（一）焦慮源于未知

    焦慮的對象往往不是已知的東西，而是未知的東西。未知會造成不確定感和無法掌控感，這些感覺會降低我們對潛在威脅的預期，進而導致焦慮.。面對新型冠狀病毒肺炎，我們未知的東西有很多：它的病因是什么？它是怎樣傳播的？它的預后如何？疫情何時能結束？我和家人是否已在不經(jīng)意間接觸過感染者？……這些未知是我們感到焦慮的根源。如果可以化解這些未知，就不會過度焦慮。

         （二）克服焦慮，從化解未知開始

我們可以通過廣播、電視、互聯(lián)網(wǎng)等渠道了解新型冠狀病毒肺炎的病因、傳播途徑、預后等方面的科學知識，加深對它的認識，從而緩解由這些未知帶來的焦慮?？梢越Y合官方公布的疫情信息、國家采取的防控舉措、以往傳染性疾病疫情的發(fā)展和變化規(guī)律等，初步作出自己的推斷。可以使用積極的自我暗示（如，“我挺過了之前的‘非典’之戰(zhàn)”“我接觸到隱性感染者的概率較低”，等等），來提升應對肺炎疫情的自我效能感。可以與家人、朋友談論你的想法和擔憂，從而獲得他們的情感支持。當然，如果心理自助無法幫你擺脫焦慮困境，你就應當尋求專業(yè)的心理咨詢與治療。

學習新型冠狀病毒肺炎疫情背后的心理學原理，理性感知疾病，認識焦慮，然后克服這些心理情緒，讓我們攜手打贏這場抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情的心理戰(zhàn)！