【堅守心理戰(zhàn)“疫”】遂寧高級實驗學校發(fā)布最新防疫指南
我心向陽 春暖花開
——遂寧高級實驗學校心理戰(zhàn)“疫”指南
面對疫情，我們可能會有怎樣的反應？
（一）因害怕疫情可能產(chǎn)生的身心反應
1.認知上：害怕自己或家人朋友被感染；擔心疫情難以控制；擔心就醫(yī)困難、物資短缺等。2.身體上：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。3.情緒上：恐慌、害怕、擔心、焦慮、壓抑、情緒波動較大等。4.行為上：頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息，反復過度清洗消毒、測量體溫等，注意力無法集中、坐立不安等。（二）因久居家中可能產(chǎn)生的身心反應
1.認知上：由于外出活動減少、無法走親訪友顯得很無聊；在家待著無事可做，不如睡懶覺、打游戲等。2.身體上：頭暈、疲乏、無力、食欲不振、不舒服、身體素質(zhì)減弱等。3.情緒上：無聊、枯燥、壓抑、孤獨、郁悶、情緒波動較大等。4.行為上：晝夜顛倒，生活無規(guī)律；沉迷于看電視打游戲，生活較懶散；不是坐著就是躺著，機體活動大量減少等。面對突發(fā)的疫情，如果你或者家人出現(xiàn)了以上的反應，時間在兩周左右都屬正常范圍，這是人類本能的心理應激反應，我們可以接納這種狀態(tài)，不必過于焦慮，允許自己對疫情保持應有的警覺。新挑戰(zhàn)，如何“心”應對？
學生心理調(diào)適方法
1.保持情緒穩(wěn)定。避免長時間閱讀或討論負面信息。認識到因為負面信息而產(chǎn)生情緒波動是正常的。如果較長時間處于消極情緒中，要有意識地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。
2.保持健康作息。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，半夜不要看手機。保持健康飲食。即使不出門，也要注意個人衛(wèi)生。
3.堅持每天鍛煉。探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、街舞、瑜伽、室內(nèi)羽毛球、跳繩等。
4.保持課內(nèi)課外學習。利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計劃地學習。按照學校的要求，認真參加網(wǎng)絡(luò)課程學習，完成家庭作業(yè)。
5.提高信息判斷能力。不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導。
6.維護人際支持。通過遠程方式與不能見面的家人、朋友、同學等保持積極聯(lián)系，彼此表達關(guān)心。有情緒波動時可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。
教師居家隔離心理調(diào)適方法
居家隔離使得以往的生活習慣、工作習慣、出行習慣等發(fā)生很大改變，由此也容易帶來心理的波動，如果長時間感到心理不適就需要及時調(diào)適。
1.制定一個計劃。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠。
2.鉆研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等，并且享受這個過程。
3.找到一種支持。認真地跟家人一起做家務(wù)和聊天。聊天的主題豐富一些，不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的，可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系。自我調(diào)整很困難時，可以通過熱線或網(wǎng)絡(luò)咨詢尋求專業(yè)支持。
4.進行一項鍛煉。定時鍛煉。特別是心情煩躁時，可以做一段瑜伽或自己喜歡的室內(nèi)運動。可以使用運動或健身app，跟朋友遠程約好一起鍛煉。
5.思考一些體驗。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價值的人生體驗。
防護小貼士
如果你的學習與生活受到疫情防控嚴重影響時，請盡快尋求專業(yè)的心理幫助 ； 當你感到過度的緊張恐慌時；當你對學習生活嚴重失去信心和興趣時； 當你的飲食和睡眠習慣日益惡化時； 當你的學習生活效率明顯降低時……建議你盡快尋求學校心理老師的心理援助，或撥打以下心理援助電話：四川省新型冠狀病毒肺炎疫情心理干預工作組心理援助熱線：028-85422114四川省陽光心理熱線：0816-2268885遂寧市民康醫(yī)院：19130987703
